说到备孕要补什么？很多女性第一个想到的就是叶酸！ 没错！叶酸——维生素B9 能够有效预防胎儿神经管缺陷，是备孕期间首选的补充营养素，甚至有人还提议男性也应该补叶酸。 《中国居民膳食指南（2016）》中明确推荐，女性应该从怀孕前3个月到怀孕后3个月，每天补充400μg叶酸。 但是市面上叶酸片那么多，应该选哪种比较好呢？ 1、叶酸吃哪一种比较好？ 叶酸又分为天然叶酸和合成叶酸。 天然叶酸主要来自于食物中，包括动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果等。 但由于叶酸怕热、怕光，容易在食物烹调加工过程中被消耗掉，而且食物类的叶酸吸收利用率较低，不足以支撑孕期需求。 因此，女性在备孕和怀孕期间需要额外补充合成叶酸。 目前市面上售卖的叶酸片都属于合成叶酸，具体可以细分为单纯叶酸片、含叶酸的复合维生素、活性叶酸。 1、单纯叶酸片：属于药品类，剂量是0.4mg/片（即400μg/片），每天服用一片即可（5mg/片适用于贫血、高筒形半胱氨酸血症、有过神经管畸形儿生育史的女性，不适合普通女性食用）。 大部分社区均会为备孕女性免费提供，也可以自行购买。不过这种叶酸的成分比较单一，对于需要补充多种营养素的女性来说，可能难以一次满足多个需求。 2、含叶酸的复合维生素：属于保健品类，一般含有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、叶酸、钙、铁等多种营养素。 但由于不同品牌复合维生素的叶酸含量会有差异，服用前需要注意成分表，计算合适的服用剂量，才能保证充足的叶酸补充剂量。 另外，复合维生素的颗粒一般比较大，有些女性可能出现吞咽困难的情况，且相对单纯叶酸片，价格也比较昂贵。 3、活性叶酸：无论是单纯叶酸片还是含叶酸的复合维生素，都只有在叶酸还原酶的作用下还原为5-甲基四氢叶酸（活性叶酸），才能参与人体生化代谢反应。 因此，为了保证叶酸的充足吸收，尤其是叶酸还原酶活性较低的女性，可以选择直接服用活性叶酸。 当然，相比其他叶酸而言，活性叶酸的价格也相对较贵。 总而言之，叶酸是备孕、怀孕期间的重要营养素，备孕女性可以根据自身的身体情况、经济条件选择合适自己的叶酸片，保持每天400μg的摄入，预防胎儿神经管畸形。