减肥，姐妹们永恒的话题。

怎么样减重更科学？肥胖还和妇科病有关吗？减重有哪些误区？

今天我们就来详细了解一下！

1、什么是真的肥胖？

肥胖其实不能只看体重，要从BMI、腰围、内脏脂肪来综合判断。

2、肥胖对女性的危害有多大？

肥胖是多种慢性非传染性疾病的危险因素和病理基础。

除了我们熟知的糖尿病、高血压等，肥胖还与多种妇科良恶性疾病相关，比如多囊卵巢综合征、月经不调、不孕症、子宫内膜癌、卵巢癌等疾病。

此外，肥胖是一种低水平的炎症，脂肪细胞也会分泌多种细胞因子，例如：瘦素、脂联素和肿瘤坏死因子等，均可参加并诱导机体出现炎症反应。

3、减肥有捷径吗？

很遗憾，没有！

减重治疗包括生活方式(膳食和体育运动)的调整、内科药物及外科手术治疗等多种手段。

但药物和减重手术疗法受适应证限制，且多有不良反应或并发症，所以只有在生活方式干预无效时使用。科学合理的营养治疗联合运动干预仍是目前最有效、最安全的基础方法。

4、减重有哪些误区呢？

不吃主食减重、不吃晚餐减重、水果当饭吃这些都是减重的误区，即便是减重依然要注重营养均衡。

还有很多人只关注体重变化，而忽略了身体组成的变化。体重下降并不代表着脂肪减少了，可能是身体水份、肌肉减少了，极易反弹。

同时，极端节食也要不得，很多人误以为只要少吃甚至不吃就能迅速减肥，但实际上极端节食会导致身体代谢降低，反而影响减重效果。

5、减重一日三餐怎么吃？

减重期间首先要保证每天的饮食合理搭配，一定要有规律的一日三餐，要“好好吃饭”。

正餐一定要有主食，主食建议粗细搭配，其次早餐可以再搭配鸡蛋和低脂或脱脂牛奶，中晚餐可以再搭配鱼禽肉蛋等优质蛋白，比如选择瘦肉和海产品交替食用，不要喝荤汤、不吃肥肉、肉皮等。

还要食用充足的蔬菜，以深绿色蔬菜为主、再搭配茄果类、菌菇类等蔬菜。

因为正餐的份量有所减少，所以在三餐之外还要做好加餐，比如适量的坚果、水果或者额外的营养补充剂，以防两正餐之间产生饥饿感。同时全天要做好控油、限盐，多喝水。

每个人一天各餐的食物摄入量是因人而异的，要结合你的减重需求和实际情况而定，这时候就需要来寻求专业医生和营养师的建议，或者到减重门诊咨询。